Dine4Fit
star star star star star_half
menu
menu
search close
account

Karfiol-tortilla

star star_half star_outline
star star_half star_outline
star star_half star_outline
star star_half star_outline
star star_half star_outline
star star_half star_outline

Összetevők

{{recipe.portionsString}}
{{item.foodstuff.title}} {{item.foodstuff.title}}
{{item.unit}}

Összetevők

2 adag
5,5 x 100 g
2 x darab (55 g)
adag (10 g)
adag (50 g)

Elkészítés

1
A karfiolt daraboljuk fel és egy késes konyhagéppel pulzáljuk finomra, kb. kuszkusz állagúra. Egy hőálló tálban mikrózzuk 2 percig, keverjük át, majd mikrózzuk újabb 2 percig. Nyomkodjuk ki belőle a nedvességet egy tiszta konyharuhába bugyolálva, szórjuk egy tálba és keverjük össze a többi hozzávalóval.
2
Osszuk két részre a masszát, majd lapogassunk belőle tetszőleges méretű tortillálat, egy szilikonos sütőpapírral bélelt tepsin. Toljuk 190 fokra előmelegített sütőbe 10 percre, óvatosan fordítsuk át, majd süssük további 5-7 percig. Szedjük rácsra, hagyjuk kihűlni, majd tűzforró, száraz serpenyőben pirítsuk 1-2 percig oldalanként. Töltsük meg kedvenc alapanyagainkkal és fogyaszthatjuk is.

Kategóriák

Tápértékek

fiber_manual_record Fehérje
fiber_manual_record Szénhidrát
fiber_manual_record Zsír
fiber_manual_record Fehérje
fiber_manual_record Szénhidrát
fiber_manual_record Cukor
fiber_manual_record Zsír
fiber_manual_record Telített zsírsavak
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[3] | number:0}} %
{{dataChartPercent[4] | number:0}} %
Energia érték
384 kcal
Fehérje
28 g
Szénhidrát
30 g
Cukor
19 g
Zsír
14 g
Telített zsírsavak
4 g
Transz-zsírsavak
0 g
Egyszeresen telítetlen
5 g
Többszörösen telítetlen
3 g
Koleszterin
474 mg
Rost
16 g
-
Víz
557 g
Kalcium
229 mg
PHE
1 392 mg
Energia érték
{{recipe.energy}} kJ- {{recipe.energy}} kcal-
Fehérje
{{recipe.protein}} g-
Szénhidrát
{{recipe.carbohydrate}} g-
Cukor
{{recipe.sugar}} g-
Zsír
{{recipe.fat}} g-
Telített zsírsavak
{{recipe.saturatedFattyAcid}} g-
Transz-zsírsavak
{{recipe.transFattyAcid}} g-
Egyszeresen telítetlen
{{recipe.monoSaturated}} g-
Többszörösen telítetlen
{{recipe.polySaturated}} g-
Koleszterin
{{recipe.cholesterol}} mg-
Rost
{{recipe.fiber}} g-
{{recipe.salt}} g-
Víz
{{recipe.water}} g-
Kalcium
{{recipe.calcium}} mg-
PHE
{{recipe.phe}} mg
{{(foodstuffCount | number : 0).split(',').join(' ')}}
az adatbázisunkban található élelmiszerek száma
{{(diaryCount | number : 0).split(',').join(' ')}}
tegnap kitöltött étrendek száma
{{(userCount | number : 0).split(',').join(' ')}}
a Dine4Fit oldalon regisztrált felhasználók száma